красота и здоровье
Учитесь двигаться разумно!
Йога и калланетика относятся к трендовой практике Body&Mind Fitness, главная цель которой не банальное наращивание мышечной массы, а стремление понять свое тело и научиться двигаться разумно, с пользой для здоровья.
Еще в детстве у нас формируются неосознанные двигательные «паттерны» (привычные способы двигаться), зачастую неправильные, разрушающие наше здоровье.
Занимаясь на тренажерах, мы развиваем в основном внешнюю мышечную систему, каркас, который передвигает наши кости в пространстве, тогда как существуют и более глубокие и мелкие мышцы, которые прилегают к костям, держат наш позвоночник и все тело. Именно в этой мелкой мускулатуре, которую никто особо не тренирует, — все завязки наших движений.
Задача направлений фитнеса «разумного тела» — научить свое собственное тело двигаться по-другому, так, чтобы оно работало более эффективно, тратило меньше энергии и было при этом здоровым. Рассмотрим, к примеру, калланетику.
Занимаясь на тренажерах, мы развиваем в основном внешнюю мышечную систему, каркас, который передвигает наши кости в пространстве, тогда как существуют и более глубокие и мелкие мышцы, которые прилегают к костям, держат наш позвоночник и все тело. Именно в этой мелкой мускулатуре, которую никто особо не тренирует, — все завязки наших движений.
Задача направлений фитнеса «разумного тела» — научить свое собственное тело двигаться по-другому, так, чтобы оно работало более эффективно, тратило меньше энергии и было при этом здоровым. Рассмотрим, к примеру, калланетику.
Калланетика (англ. Callanetics) — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, разработанная американской танцовщицей Каллан Пинкней (Callan Pinckney). Она страдала от заболевания колен и спины, но отказалась от операции и решила вылечиться сама при помощи гимнастики, созданной ею на основе асанов йоги. В результате появилась калланетика — удивительный симбиоз гибкости и силы. На первый взгляд, занятия проходят очень странно — в течение часа занимающиеся лежат на коврике и как будто ничего не делают, даже не двигаются. На самом деле они проделывают тяжелейшую мышечную работу, и уже через 10 занятий появляются заметные результаты.
Лучшее средство для похудения
Так пишут о калланетике в самых разных источниках, но это неправда. Лучшее средство для похудения, как говорила великая Майя Плесецкая, — «не жрать!», а с помощью спорта можно улучшить качество тела. И в этом деле система Каллан Пинкней на первом месте, потому что она дает мышцам самую большую нагрузку за единицу времени. Выполняя упражнения калланетики, мы удерживаем статическое напряжение и в течение 100 секунд вообще не расслабляем мышцу — для нее это серьезный стресс, за счет которого и достигается очень быстрый эффект.
Так пишут о калланетике в самых разных источниках, но это неправда. Лучшее средство для похудения, как говорила великая Майя Плесецкая, — «не жрать!», а с помощью спорта можно улучшить качество тела. И в этом деле система Каллан Пинкней на первом месте, потому что она дает мышцам самую большую нагрузку за единицу времени. Выполняя упражнения калланетики, мы удерживаем статическое напряжение и в течение 100 секунд вообще не расслабляем мышцу — для нее это серьезный стресс, за счет которого и достигается очень быстрый эффект.
В течение 100 секунд мы удерживаем мышцу в напряжении, без расслабления — в этом секрет эффективности калланетики
Да, заниматься калланетикой действительно тяжело, и вовсе не так весело, как посещать классы зумбы или степ-аэробики. Как говорится, дорогие девушки и женщины, поначалу надо себя заставить! Но для тех, чья цель — обретение стройности и изящных форм, есть один очень веский аргумент: в статичном режиме мышцы работают без отдыха и не успевают восстанавливаться, поэтому рост мышечной массы не происходит.
А это значит, что постепенно тело становится сильным, гибким, подтянутым, рельефным, но его объемы при этом не увеличиваются! Мужчинам, кстати, тоже не стоит пренебрегать калланетикой — гибкость и сила спины, которую развивает эта гимнастика, помогут им в достижении более высоких результатов в тренажерном зале
А это значит, что постепенно тело становится сильным, гибким, подтянутым, рельефным, но его объемы при этом не увеличиваются! Мужчинам, кстати, тоже не стоит пренебрегать калланетикой — гибкость и сила спины, которую развивает эта гимнастика, помогут им в достижении более высоких результатов в тренажерном зале
Дома или в зале?
Начинать заниматься калланетикой без инструктора очень трудно — это специфический комплекс упражнений, непонятных на первый взгляд и достаточно сложных для физически неподготовленных людей. Если не объяснить человеку детально, как двигается тело, не поправлять его позу и движения, тренировка может пройти впустую.
Необходима помощь тренера и тем, кто занимается уже давно. Ведь наш организм очень быстро привыкает к нагрузке, и эффективность занятий падает. Тело нужно все время стимулировать, развивать новыми упражнениями, различной нагрузкой.
Заниматься в зале под присмотром тренера показано и людям с физическими ограничениями. Так, например, при варикозном расширении вен, проблемах с давлением статическое напряжение противопоказано. Тренер поможет подобрать безопасные упражнения и нагрузку, проконтролирует самочувствие. Ведь главная цель его работы — улучшение вашего здоровья.
Начинать заниматься калланетикой без инструктора очень трудно — это специфический комплекс упражнений, непонятных на первый взгляд и достаточно сложных для физически неподготовленных людей. Если не объяснить человеку детально, как двигается тело, не поправлять его позу и движения, тренировка может пройти впустую.
Необходима помощь тренера и тем, кто занимается уже давно. Ведь наш организм очень быстро привыкает к нагрузке, и эффективность занятий падает. Тело нужно все время стимулировать, развивать новыми упражнениями, различной нагрузкой.
Заниматься в зале под присмотром тренера показано и людям с физическими ограничениями. Так, например, при варикозном расширении вен, проблемах с давлением статическое напряжение противопоказано. Тренер поможет подобрать безопасные упражнения и нагрузку, проконтролирует самочувствие. Ведь главная цель его работы — улучшение вашего здоровья.
На здоровье!
В зал мы ходим не для того, чтобы худеть или накачивать мышцы, в первую очередь мы занимаемся своим здоровьем. Калланетика — один из замечательных способов поддержать, восстановить и улучшить здоровье, снять стресс, укрепить позвоночник, решить проблемы с остеохондрозом, стабилизировать суставы. Тренируя мелкую глубокую мускулатуру, мы улучшаем кровоток, посредством которого в суставы и позвоночник поступают питательные вещества. Так происходит восстановление опорно-двигательного аппарата или предотвращается его разрушение.
В зал мы ходим не для того, чтобы худеть или накачивать мышцы, в первую очередь мы занимаемся своим здоровьем. Калланетика — один из замечательных способов поддержать, восстановить и улучшить здоровье, снять стресс, укрепить позвоночник, решить проблемы с остеохондрозом, стабилизировать суставы. Тренируя мелкую глубокую мускулатуру, мы улучшаем кровоток, посредством которого в суставы и позвоночник поступают питательные вещества. Так происходит восстановление опорно-двигательного аппарата или предотвращается его разрушение.
