красота и здоровье
Бикрам и аквафитнес
Тело в дело: готовимся к пляжному сезону
Вы готовите свое тело к лету? Или еще только собираетесь заняться собой? Самое время взять себя в руки! Извлеките максимум пользы для красоты и здоровья прямо сейчас, не дожидаясь удобного момента. Бикрам вам в помощь и да пребудет с вами аквафитнес!
Бикрам-йога: жаркий подход
Особенность комплекса бикрам-йоги, который состоит из аэробных и силовых упражнений, упражнений на растяжку и дыхание, состоит в том, что эти занятия проводятся в экстремальных условиях: в специальном зале, где температура составляет около 40°С, а влажность воздуха не менее 40-50%.
В чем польза?
На бикрам-занятиях мышцы довольно быстро и эффективно разогреваются, что делает их более эластичными, а суставы гибкими. За счет обильного потоотделения происходит очищение организма от токсинов и шлаков, а стройнее вы становитесь прямо на глазах. Все дело в том, что хорошо разогретые мышцы при работе сердца в диапазоне интенсивной кардиотренировки (120-145 ударов в минуту) перерабатывают жирные кислоты быстрее и эффективнее. Быстрому похудению способствует и то, что после таких тепловых «процедур» значительно притупляется аппетит. Хороша бикрам-йога и во многих случаях повреждений суставов, связок, сухожилий, вывихов и сильных ударов, так как может избавить от болевого синдрома и помочь в реабилитации. Приносят облегчение бикрам-практики и людям с астматическим синдромом, бронхитом, болями в спине.
В чем польза?
На бикрам-занятиях мышцы довольно быстро и эффективно разогреваются, что делает их более эластичными, а суставы гибкими. За счет обильного потоотделения происходит очищение организма от токсинов и шлаков, а стройнее вы становитесь прямо на глазах. Все дело в том, что хорошо разогретые мышцы при работе сердца в диапазоне интенсивной кардиотренировки (120-145 ударов в минуту) перерабатывают жирные кислоты быстрее и эффективнее. Быстрому похудению способствует и то, что после таких тепловых «процедур» значительно притупляется аппетит. Хороша бикрам-йога и во многих случаях повреждений суставов, связок, сухожилий, вывихов и сильных ударов, так как может избавить от болевого синдрома и помочь в реабилитации. Приносят облегчение бикрам-практики и людям с астматическим синдромом, бронхитом, болями в спине.
Кому подойдет?
Прежде, чем пойти на бикрам-занятие, нужно проанализировать свое решение: если вы не любите сауну, то вам вряд ли понравится на занятиях бикрам-йоги, если вы плохо переносите жару, то рискуете получить тепловой удар. Кроме того, бикрам-фитнес имеет четкие медицинские противопоказания: если у вас есть какие-либо патологии сердца, сосудов, вен, эндокринной системы, суставов, вы страдаете лор-заболеваниями, имеете проблемы с давлением, проконсультируйтесь со своим врачом. Этот вид занятий не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Есть у бикрам-йоги и возрастной порог: тренеры не рекомендуют неподготовленным людям старше 45 лет пробовать свои силы в бикраме.
Важные аспекты тренировки
Бикрам-йога предполагают обязательное соблюдение режима питья — до, во время и после тренировки. Чтобы организм не пострадал от обезвоживания, на тепловом уроке необходимо выпивать не менее литра воды. Таким образом, в день занятия общее количество выпитой воды нужно увеличить до трех литров.
Прежде, чем пойти на бикрам-занятие, нужно проанализировать свое решение: если вы не любите сауну, то вам вряд ли понравится на занятиях бикрам-йоги, если вы плохо переносите жару, то рискуете получить тепловой удар. Кроме того, бикрам-фитнес имеет четкие медицинские противопоказания: если у вас есть какие-либо патологии сердца, сосудов, вен, эндокринной системы, суставов, вы страдаете лор-заболеваниями, имеете проблемы с давлением, проконсультируйтесь со своим врачом. Этот вид занятий не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Есть у бикрам-йоги и возрастной порог: тренеры не рекомендуют неподготовленным людям старше 45 лет пробовать свои силы в бикраме.
Важные аспекты тренировки
Бикрам-йога предполагают обязательное соблюдение режима питья — до, во время и после тренировки. Чтобы организм не пострадал от обезвоживания, на тепловом уроке необходимо выпивать не менее литра воды. Таким образом, в день занятия общее количество выпитой воды нужно увеличить до трех литров.
Аквафитнес: вода фигуру точит!
Аквафитнес – отличная альтернатива «сухопутным» тренировкам. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение в воде затрачивается больше мышечных усилий, а значит и калорий.
В чем польза?
Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку, а после занятий не чувствуют перенапряжения, поскольку постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты. Калории же сгорают с удвоенной быстротой, еще и потому, что тело в воде пытается согреться, а значит организм закаляется, и повышает свою устойчивость к простудным заболеваниям. Во время выполнения упражнений вода массирует кожу и внутренние органы, улучшает обменные процессы, предотвращает развитие целлюлита - кожа становится более упругой, гладкой, увлажненной, а самочувствие и настроение прекрасными. Кроме того, занятия в воде закаливают и способствуют улучшению иммунитета, работоспосбности и общего тонуса.
Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку, а после занятий не чувствуют перенапряжения, поскольку постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты. Калории же сгорают с удвоенной быстротой, еще и потому, что тело в воде пытается согреться, а значит организм закаляется, и повышает свою устойчивость к простудным заболеваниям. Во время выполнения упражнений вода массирует кожу и внутренние органы, улучшает обменные процессы, предотвращает развитие целлюлита - кожа становится более упругой, гладкой, увлажненной, а самочувствие и настроение прекрасными. Кроме того, занятия в воде закаливают и способствуют улучшению иммунитета, работоспосбности и общего тонуса.
Кому подойдет?
Аквааэробика подходит абсолютно всем! Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, сосудов, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом и во время беременности. Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Нет противопоказаний и для тех, кто не умеет держаться на воде. При использовании специальных аксессуаров утонуть практически невозможно: все оборудование изготавливается из материалов, которые должны выталкиваться из воды.
Важные аспекты тренировки
Ели вы не умеете или боитесь плавать, страдаете расстройствами дыхательных путей или выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождающегося сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) занятия лучше начинать в мелкой воде и соблюдать принцип постепенности. Людям, склонным к аллергии, следует обязательно пользоваться очками для плавания. А тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно убедиться, что температура воды в бассейне не ниже 20 градусов.
Аквааэробика подходит абсолютно всем! Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, сосудов, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом и во время беременности. Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Нет противопоказаний и для тех, кто не умеет держаться на воде. При использовании специальных аксессуаров утонуть практически невозможно: все оборудование изготавливается из материалов, которые должны выталкиваться из воды.
Важные аспекты тренировки
Ели вы не умеете или боитесь плавать, страдаете расстройствами дыхательных путей или выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождающегося сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) занятия лучше начинать в мелкой воде и соблюдать принцип постепенности. Людям, склонным к аллергии, следует обязательно пользоваться очками для плавания. А тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно убедиться, что температура воды в бассейне не ниже 20 градусов.
